こんにちは。今日は「集中力が続かない」という悩みを解決する方法をお話しします。
特に40代以上の女性の皆さん、こんな経験ありませんか？
「メールを確認しながら電話も取って、気づいたら何をしていたか分からなくなる…」
「大切な書類を読んでいるのに、同じ箇所を何度も読み返してしまう…」
「やらなきゃいけないことはたくさんあるのに、なかなか取りかかれない…」
実は、これは年齢とともに自然に起こる変化なんです。でも、簡単な習慣で改善できます。
今回ご紹介する方法は、忙しい毎日でも必ず続けられる「1日5分」の習慣です。
なぜ集中力が低下するの？
年齢を重ねると、脳の前頭葉の働きが少しずつ変化してきます。これが集中力低下の主な原因です。
でも心配いりません。脳は筋肉と同じで、正しいトレーニングで若々しさを保てるんです。
1日5分で始める集中力アップ習慣
1. マインドフルネス呼吸法（朝1分）
- 目を閉じて、ゆっくり深呼吸を5回
- 呼吸に意識を集中させるだけの簡単な作業です
- 通勤電車の中でもできます
2. 指先体操（昼2分）
- 親指と人差し指でOKサインを作り、順番に中指、薬指、小指と替えていきます
- 左右の手で違う動きをするとより効果的
- デスクワークの合間にできます
3. 暗算チャレンジ（夜2分）
- 100から3ずつ引き算をしていきます
- 慣れてきたら7ずつに変更
- お風呂の中でもできる脳トレです
継続するためのコツ
「明日から始める」は禁物です。今日のうちに始めましょう。
まずは1つだけ選んで、習慣にしていくのがおすすめです。
私の生徒さんの田中さん（45歳）は、通勤電車で呼吸法を始めました。
「最初は忘れることもありましたが、1ヶ月続けたら朝の準備がテキパキできるようになりました」
この習慣で手に入る3つの変化
- 仕事の効率が上がり、残業が減ります
- 家族との会話が増え、心にゆとりが生まれます
- 自分の時間が作れ、新しいことにチャレンジできます
さいごに
年齢による変化は自然なことです。でも、それは人生を楽しむ妨げにはなりません。
この記事で紹介した方法を、ぜひ試してみてください。
きっと、新しい自分との出会いがあるはずです。
明日からでなく、今日から。その一歩を踏み出してみませんか？
